Trochę się już obeznałaś to weź ten tradycyjny Obli nr 1. Pora przytulić solidne ciężary :-P Spennende - w sumie ciężko powiedzieć czy na lekach hormonalnych to się normalnie miesiączkuje - ja bym powiedziała że nie. To tak samo jak tu dziewczyny wpisują że biorą tabsy i mają regularny okres. Nie mają. Mają krwawienie spowodowane przerwą w braniu. [...]
Cześć. Myślę, że za błaha sprawa bym zakładał nowy wątek, ale muszę się chociaż poradzić. Chcę poprawić swoją sylwetkę, ale przy starcie natrafiam na pewien dylemat, bo nie wiem czy najpierw powinienem wziąć się za spalanie tłuszczu, czy spróbować zbudować masę mięśniową i potem wycinać, a podpowiedzi słyszę różne. Samemu wydaje mi się, że na [...]
Co do poniższego treningu to w dalszym ciągu jestem za słaba na sztangę :-{ Corum może by tak te ćwiczenia ze sztangą na coś wymienić, żebym mogła wrzucać wypiski z treningów ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]
Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]
Michaś z wspólnym treningiem to raczej lipa.... ale na browara zapraszam kiedy tylko Ci pasuje ( no ja też na drugi dzień nie mogę mieć dniówki. poćwiczyć w sumie możemy ale na placu bo w mojej "siłce" się nie pomieścimy. Możemy zrobić na placu podciąganie, pompki i inne crosfity... sąsiady se mogą patrzeć...:-P Myślę, że namówisz Jole aby w [...]
Tetszeri - wiem właśnie, dlatego nie bardzo mam ochotę brać na siebie taką odpowiedzialność, bo ja laik i samouk jestem. Kazałam jej ćwiczyć przed lustrem z kijem od szczotki. NAjgorsze, że na tej naszej wiejskiej siłowni to ja więcej wiem niż trenerka tam pracująca :-( Po ponad 2 miesiacach na mojej silowni da sie zauwazyc ze trenerki tez sa [...]
17.09.18 poniedziałek DT Jak ja lubię poniedziałki (naprawdę lubię) szczególnie jak czeka na mnie nowy plan treningowy do wdrożenia. Dzisiaj klatka, barki, triceps. Jak nigdy nie lubiłam robić klatki tak dzisiaj mi się podobało :D Pompki 8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x8/5x8/5x8/6x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
Smarkata spokojnie. Plan był układany z myślą o tym ze większość dziewczyn jest początkująca. W swoim pierwszym planie miałam Mc. Może nie robiłam go idealnie ale pierwsze koty za płoty i można się przełamać. Nikt nie każe od razu ciężaru własnego ciała podnosić. Jeśli masz duże obawy to możesz zacząć od MC z kettlem. Będzie też super na początek. [...]
0,81 sek na jedno burpee ! Mega wynik:) Serio takie jak na filmie? Bo widzialem tez takie ze na prostych rekach gosciu pozostaje i tylko markuje ugiecie biodrami i w gore leci a tutaj jest pelna pompka i wyskok. Z markowaniem i bez pompki to moze sie uda ale prawidlowe technicznie to chyba ciezko zrobic wiecej jak 10 w 20 sek.? No hardcore jest [...]
Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]
I znów w niedoczasie, wszystko z opóźnieniem. Zaległy wpis z poniedziałku. Zaległa tabela, miski i trening. Poniedziałek DT trening B płyny: zielona herbata 3 kubki, kawa x 2, woda 2l warzywa: dużo (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i [...]
22.08.2019 r Trochę biegowo i street workoutowo :) 8 km w 42 min Średnie tempo 5:13 w tym było 10 interwałów 5x200/5x200 tempo standardowe 3:50~4:00/6:00~7:00 A potem wieczorem jeszcze drążki podciąganie, brzuch w zwisie, dipy na poręczach, pompki i koło na brzuch. Napiszę tylko serie z drążka, bo na tym mi zawsze najbardziej zależy :) 8,9,8,7,8,8
11.02.2021 r. -14'C. Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były [...]
Witam, chciałbym się o coś zapytać. W poprzednim roku przez dłuższy okres czasu (około 3-4 miesiące) jadłem bardzo nieregularnie, właściwie bywały dni, w których nie dostarczałem organizmowi żadnych składników odżywczych. Obecnie mam 176cm i 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę [...]
Sobota DT Trening B. A. Martwy ciąg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie):-PP 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza [...]
No właśnie, dość głupio mi zaczynać od marudzenia i się wycofywać na straci, ale - MC nie umiem i trochę się boję - chłopak mi radził, żeby zostawić to ćwiczenie na potem, jak już trochę wzmocnię mięśnie - nie dam rady zrobić ani jednej pompki i zapewne z invert row też miałabym problemy - trochę się cykam, że ćwiczenia typu burpee zrobią krzywdę [...]
23.11.2020 r. Kolejny trening z serii trochę pobiegam i poćwiczę na świeżym powietrzu. Tym razem atrakcją były rześkie 4' C i mżawka ;-) Ogólnie wyszło tak: 11 km biegu w 70 min i w tym: - drążek: 4,6,4,4,11 - dipy: 8,10,12,14,16 - pompki: 10,12,14,16,18. Oczywiście po każdej serii okrążenie co mocno dało się we znaki przed ostatnią serią [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
